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高空作业车的老司机们,应该怎么保养自己的腿呢?

所属分类:行业热点    发布时间: 2020-07-28    作者:
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经常开车的郑州高空作业车司机的腿部力量通常比常人差,所以,一定要保持一定量和一定强度的腿部活动,能让腿部充满活力,否则会加快腿部的衰老.

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高空作业车司机平时必须经常参加锻炼.选择全身性、大肌群参与的运动,如跑步、爬山、爬楼、跳绳等,或穿有一定重量的鞋,做上下坡运动.年轻人还可以通过器械来锻炼;年纪大的可以进行有氧操、快走和慢跑等.若因工作忙抽不出时间锻炼,可以采取一些简单易行的保健方法.

有效方法如下:

搓脚心:将双手掌搓热,然后搓脚心,次数可自定,这样做具有滋肾、降虚火等功能,可防治眩晕、失眠等病症.

扳足趾:端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾20~30次.能锻炼腰腿,增强脚力,防止足部软弱乏力.

甩腿:一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直.在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次.此法可预防半身不遂、软弱无力或下肢麻痛、小腿抽筋等.

扭膝:双足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动.先向左转,再向右转,各转20次.

干洗腿:用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝.然后,再从足踝往回按摩到大腿根.用同样的方法再按摩另一条腿,重复数遍.此法可使关节灵活,增强步行能力,可预防下肢水肿和肌肉萎缩等.

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揉腿肚:以两手掌夹紧一侧小腿肚,旋转揉动,每次揉动20次,然后换另一条腿揉动.此法能疏通血脉,加强腿力.

以上就是郑州高空作业车的小编为您介绍的关于高空作业车司机的一些保养方式,希望可以帮助到您,想了解更多的相关专业知识,欢迎致电咨询我们。